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易被忽视的“伤心事”

时间:2016/7/13 20:37:00 点击:

  核心提示:心脏是身体的“劳模”,一辈子工作不停,但多数人对它的关怀非常不够。很少有人知道,一些看似与心脏不沾边的事,却会影响心脏健康。以下是国内外专家总结出的15件可能增加心脏病风险的“小事”,希望大家警惕。不...

    心脏是身体的“劳模”,一辈子工作不停,但多数人对它的关怀非常不够。很少有人知道,一些看似与心脏不沾边的事,却会影响心脏健康。以下是国内外专家总结出的15件可能增加心脏病风险的“小事”,希望大家警惕。

    不注重口腔卫生。口腔健康事关心脏安危。国外研究发现,患龋齿或牙龈炎会使心脏病风险增加2~3倍,牙周炎也会危害心脏健康。口腔中的致病菌会随着血流传播至心脏,导致心肌发炎。口腔健康状况差还会使血压产生波动,增加中风风险。可见,好好刷牙也能保护心脏。

    怕晒太阳。许多女性怕晒太阳,一到夏天就把自己捂得严严实实。美国的研究发现,每天接受30分钟的日光浴能有效降低心脏病风险。皮肤在阳光的刺激下合成维生素D,能减少血管斑块形成。建议在每天上午10点至下午3点间,不采取任何防晒措施,在阳光下活动至少20分钟。

    不爱吃豆制品。豆类中富含大豆异黄酮,对心脏有很好的保护作用。黑豆、四季豆等豆类还能提供丰富的蛋白质和可溶性膳食纤维,既不增加脂肪含量,还能降低血液中的胆固醇含量,对心脏健康大有好处。

    乳制品吃得少。每天摄入充足的奶制品,能有效降低心脏病风险。研究发现,每天都摄入乳制品的女性,糖尿病的患病风险低50%。乳制品中的多种营养物质是改善心脏健康的关键,建议每天喝一杯牛奶或酸奶。

    爱喝甜饮料。市面上的甜饮料中,碳水化合物含量在5~15克不等。摄入过多糖会导致体内甘油三酯水平上升,增加血液黏稠度,加速动脉粥样硬化斑块形成,久而久之容易导致心肌梗死。甜饮料摄入过量还会导致超重或肥胖,而肥胖也是心脏病的潜在危险因素之一。建议平时少喝甜饮料,多喝白开水、柠檬水、茶水等健康饮品。

    工作太拼命。努力工作值得表扬,但过于拼命不值得提倡。国外一项长达20年的研究表明,每六年休一次假的女性,患心脏病的风险比每两年休一次假的人高出至少50%。定期休假可以让人从压力中解放出来,也让疲惫的心脏得到较长的喘息机会。

    睡眠不好。研究表明,严重缺乏睡眠会危害心脏健康。充足的睡眠能保证血压平稳,降低心律不齐等心脏问题的发生率。建议每天睡足6~8小时;平时养成良好的睡眠习惯,晚上9点后尽量不要进食,睡前半小时就关机,用看轻松的书代替玩手机、看电视。如果出现失眠、睡眠呼吸暂停综合症等问题,最好尽早咨询医生。

    果蔬吃太少。水果和蔬菜中富含钾,对维护血压平稳有着积极的意义。钾的摄入还可以平衡体内钠的浓度,而血钠水平过高易致高血压。近期的一项研究还发现,大量摄入白色果蔬,如梨、苹果、黄瓜等,能将中风风险降低52%。香蕉、西红柿、豆类、土豆等也是钾含量较高的果蔬,不妨添加到每日食谱中。 (上)

    (来源:《生命时报》)

作者:不详 来源:网络
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