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“夜猫子”更应早起

时间:2016/7/13 20:37:00 点击:

  核心提示:加班、聚会、上网……很多熬夜一族常常折腾到凌晨才上床,倒头就睡,第二天早晨又赖床补觉,有的甚至睡到日上三竿。日前,专家对“夜猫子”们发出警告,熬夜不宜,熬夜后晚起更不可取,否则会令内热郁结,导致上火、...

   加班、聚会、上网……很多熬夜一族常常折腾到凌晨才上床,倒头就睡,第二天早晨又赖床补觉,有的甚至睡到日上三竿。日前,专家对“夜猫子”们发出警告,熬夜不宜,熬夜后晚起更不可取,否则会令内热郁结,导致上火、肌肉酸痛等。

    哈尔滨医科大学附属第四医院中医科专家陈建国教授介绍,熬夜是一种对身体慢性荼毒的行为。熬夜过度损耗了人体的阳气,令身体机能亢奋。经常熬夜的人容易因阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状,从而导致上火、焦虑、烦躁;早上,阳气要正常生发,宣泄内热,若晚起则又令内热郁闭,导致上火、牙龈肿痛、肌肉酸痛等症状。因此“夜猫子”更应该早起。“晚睡晚起”一直都是养生大忌,会打破人体顺应自然变化的规律,因此熬夜、赖床都会使身体疲乏,头脑昏沉。

    每天睡眠时间以7—9小时为宜,最佳入睡时间为晚上22点,次日6点起床。如果因为晚睡达不到这个时间,次日早晨也不要再赖床补觉,夏季不宜超过7点半起床,冬季不宜超过8点半。经常熬夜的人要养成午睡的好习惯,既能补偿夜间睡眠不足,又能顺应人体的养护需要。需要提醒的是,午睡时要注意睡姿,可以平卧或者侧卧,并且要在腹部盖上毛巾被,以免胃、腹部受寒。熬夜第二天早上起来可以喝点清粥,并适当舒展筋骨。推荐莲子百合煲瘦肉,用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克,加适量水一同煲,肉熟烂后加盐调味食用,有清心润肺、益气安神之功效,适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

 

 

作者:不详 来源:网络
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